En el Duelo: ¿cuando se ha llorado demasiado?

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Llanto
No hay un tiempo "normal" para llorar. Su proceso de duelo depende de una serie de cosas, como su personalidad, edad, creencias y redes de apoyo. El tipo de pérdida es también un factor. Por ejemplo, es probable que se lamenten más y más por la muerte súbita de un ser querido que, por ejemplo, el fin de una relación romántica.
Con el tiempo, la tristeza disminuye. Usted será capaz de sentir la felicidad y la alegría junto con el dolor. Podrá volver a su vida diaria.


¿Necesito ayuda profesional?
En algunos casos, la pena no mejora. Es posible que no pueda aceptar la pérdida. Los médicos llaman a esto "dolor complicado". Hable con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:
  • Problemas para mantener su rutina normal, como ir a trabajar y limpiar la casa
  • Sentimientos de depresión
  • Pensamientos de que la vida no vale la pena vivirla, o de hacerse daño
  • Incapacidad para dejar de culparse a sí mismo

Un terapeuta puede ayudarle a explorar sus emociones. También puede enseñarle habilidades de afrontamiento y ayudarle a manejar su dolor. Si usted está deprimido, un médico puede ser capaz de recetar medicamentos para ayudarle a sentirse mejor.

Cuando esté en un dolor profundo y emocional, puede ser tentador intentar adormecer sus sentimientos con drogas, alcohol, comida o incluso con el trabajo. Pero tenga cuidado. Estas son fugas temporales que no le harán curar más rápido o sentirse mejor a largo plazo. De hecho, pueden conducir a la adicción, depresión, ansiedad, o incluso un colapso emocional.

En su lugar, pruebe estas cosas para ayudarle a llegar a un acuerdo con su pérdida y comenzar a sanar:
  • Dase tiempo. Acepte sus sentimientos y sepa que el duelo es un proceso por el que hay que pasar.
  • Hable con otros. Pase tiempo con amigos y familiares. No se aísle.
  • Cuídese. Hacer ejercicio regularmente, comer bien, y obtener suficiente sueño para mantenerse saludable y con energía.
  • Vuelva a sus aficiones. Volver a las actividades que le traen alegría.
  • Únase a un grupo de apoyo. Hablar con otros que también están afligidos, puede ayudarle a sentirse mejor.


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