No hay un tiempo
"normal" para llorar. Su proceso de duelo depende de una serie
de cosas, como su personalidad, edad, creencias y redes de apoyo. El tipo
de pérdida es también un factor. Por ejemplo, es probable que se lamenten
más y más por la muerte súbita de un ser querido que, por ejemplo, el fin de
una relación romántica.
Con el tiempo, la
tristeza disminuye. Usted será capaz de sentir la felicidad y la alegría
junto con el dolor. Podrá volver a su vida diaria.
¿Necesito ayuda profesional?
En algunos casos, la pena
no mejora. Es posible que no pueda aceptar la pérdida. Los médicos
llaman a esto "dolor complicado". Hable con su médico si tiene
alguno de los siguientes síntomas:
- Problemas para mantener su rutina normal, como
ir a trabajar y limpiar la casa
- Sentimientos de depresión
- Pensamientos de que la vida no vale la pena vivirla,
o de hacerse daño
- Incapacidad para dejar de culparse a sí mismo
Un terapeuta puede
ayudarle a explorar sus emociones. También puede enseñarle habilidades de
afrontamiento y ayudarle a manejar su dolor. Si usted está deprimido, un
médico puede ser capaz de recetar medicamentos para ayudarle a sentirse mejor.
Cuando esté en un dolor
profundo y emocional, puede ser tentador intentar adormecer sus sentimientos
con drogas, alcohol, comida o incluso con el trabajo. Pero tenga cuidado. Estas
son fugas temporales que no le harán curar más rápido o sentirse mejor a largo
plazo. De hecho, pueden conducir a la adicción, depresión,
ansiedad, o incluso un colapso emocional.
En su lugar, pruebe estas
cosas para ayudarle a llegar a un acuerdo con su pérdida y comenzar a sanar:
- Dase
tiempo. Acepte sus sentimientos y sepa que el
duelo es un proceso por el que hay que pasar.
- Hable
con otros. Pase tiempo con amigos y familiares. No
se aísle.
- Cuídese. Hacer
ejercicio regularmente, comer bien, y obtener suficiente sueño para
mantenerse saludable y con energía.
- Vuelva
a sus aficiones. Volver a las actividades que le traen
alegría.
- Únase
a un grupo de apoyo. Hablar con otros
que también están afligidos, puede ayudarle a sentirse mejor.
